人上了年紀，晚上睡覺總是頻繁上廁所？教你3招，有效緩解

隨著人們年紀的增長，身體的各項功能也在逐漸減弱，免疫力和身體素質也是大不如前，睡眠質量也是直線下滑。很多中老年人在晚上睡覺的時候，並能睡得很踏實，不僅早醒，還有尿多尿頻的尷尬，很難讓人擁有充足的睡眠時間。人上了年紀之後，晚上睡覺總是頻繁上廁所？教你這3招，有效幫你緩解。
1.找到尿多的原因

人一旦上了年紀，身體健康是會出現很大問題的。由於身體素質和免疫力的下降，中老年人比年輕人更容易受到疾病的侵擾，且身體恢復的時間也很緩慢。身體各器官的功能也會隨著年紀的增長而慢慢弱化，其中也包括泌尿系統。尿液是由腎臟生成的，最終的排出渠道包括輸尿管和膀胱，所以，如果你夜晚總是頻繁地上廁所，可能與這三項器官的功能弱化有關。如果你不知道自己的情況是否屬於夜尿多，可以對自己每晚的排尿次數做一個記錄，看一下尿量的多少，若是晚上上廁所的次數大於3次，都算比較頻繁的。

2.控制睡前的飲水量

很多人都有睡覺前喝水的習慣，一些老年人也認為晚上睡覺前喝水會更養生。但是，根據身體的健康指數來看，晚上入睡前最好不要喝太多的水，因為這樣的做法會加重腎臟的負擔，也會引起夜間排尿。尤其是對於身體各項機能逐漸老化的中老年人來說，晚上攝入的水分會讓你們更容易發生尿多尿頻的現象。當然，也不僅僅包括飲用水，一些含水量比較豐富的水果、蔬菜等也會讓人更想上廁所，所以，睡覺前應該控制自己的飲水量。
3.控制自己排尿的次數

人們常說，人有三急，不可阻攔。當人有尿意之後，就會去廁所解決問題，這樣的做法並沒有什麼大問題。但是對於夜間頻繁上廁所的老人來說，這樣的做法可能會加重晚上尿頻的現象。這是因為一有尿意就去排尿的人，會對尿意更加敏感，即使是在熟睡的狀態，這種敏感性也會催使人起來上廁所，久而久之，膀胱貯存尿液的能力就會下降，人也就更愛在晚上上廁所。